[...] z zapotrzebowania. do sniadania daj z 4 jaja i zmniejsz mleko. w 3 posilku masz pomylke bo jest tam wiecej wegli niz 18 gr. zwieksz porcje miesa do 200 gr. nie nalezy brac zbyt doslownie tego co pokazuje kalkulator.podstawa jest bialko zwierzece i wegle(nie liczac warzyw i blonnika)i tluszcz o odpowiednim stosunku kw tluszczowych. [...]
dobra juz wiem wszystko jak cwiczyc ale mam 2 pytania. czy jest ses brac kreatyne i jechac w mase a potem za pare miesięcy brac hmb i to zezbic bo niemam kasy na tyle aby brac to i to naraz. i jeszcze jak juz wpomniałem cwicze boks i niechce strasznie spowolniec mam pytanie czy jak wyzezbie to czy wruci mi troche szybkosc albo co zrobic aby za [...]
DZIEŃ 40 - PIĄTEK, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 40 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]
przysiad i MC na jednym treningu - no no, musi być ciężko fajne ciężary w wyciskaniu na barki, jak mówisz że planujesz więcej no to nieźle podciąganie też ładnie, a nachwytem nie robisz?? czy może ten podchwyt dlatego, aby biceps bardziej pracował? "z siłowni wyszedłem zmęczony i nieziemsko mokry - TSE przed trenem zrobił swoje." to ja [...]
"przysiad i MC na jednym treningu - no no, musi być ciężko" Może przy tych ciężarach jeszcze ciężko jakoś strasznie nie jest, ale na pewno już się czuje przede wszystkim w nogach oba ćwiczenia . Na pewno czuje się je na drugi dzień . Podchwyt wybrałem dlatego, że było to jedno z ćwiczeń dodatkowych do planu 5x5 - nie chciałem nic [...]
[...] tylko 2 tłuszczy. I tu moje pytanie. Czy w żeczywistosci ma więcej tłuszczy i dlatego się ich nie poleca a przede wszystkim jak te produkty są złej jakosci to ja boje się brac oliwy z oliwek i uzupelniac tłuszcze bo boje się ze ktorys z tych produktów ma więcej tłuszczy a jak wezme jeszcze oliwe to moge zamiast 97g tłuszczy jesc ok 102g i będę [...]
1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]
no oczywiście że będą fotki, jutro zrobię :-)) Dziś wrzucam nie ogarnięty trening po przerwie, robiłam na czuja bo niektórych ćwiczeń albo nigdy nie robiłam albo długo nie robiłam, więc taki trening wprowadzający. Trening 22-03-16 1. przysiad: 45x8 50x8 52x5 52x5 2.push press: 15kgx10 17,5x10 20x10 20x8 3. wznosy bioder ze sztangą z podłogi : [...]
Dzięki wszystkim za wypowiedzi! Sprawa na chwilę obecną wygląda tak, że cały tydzień trenowałem normalnie można powiedzieć, tyle,że jeszcze klatki nie robiłem, wczoraj jedynie założyłem 60kg i próbowałem sobie tak pomachać zobaczyć czy będzie bolało czy też nie. Ku mojemu zaskoczeniu nie bolało nic ale przypuszczam, że jak założyłbym więcej to na [...]
witam mam pytanie jestem poczontkujoncym i chcial bym sobie zrobic cykl z 100metki i chcial bym sie dowiedziec jak mam to zrobic tzn kiedy brac tabletki ile ich brac i jak dlugo je brac i co jest do tego potrzebne mam 18lat 180cm i 70kg z gory dzienkuje za odpowiedzi a wlasnie mialem wirusowe zapalenie watroby
Chcem brac do tego odzywki Kteatyne TCM, ZMA, do Picia CArbo i nie wiem czy HMB / BCAA , i moze Glutamine ?! I jak mam to brac po ile ?! Prosze o pomoc Wstaje rano o 5.15 trening na 6 do 8.30 pózniej szkoła drugi trening na 13.45 do 17.30 i ide spac o 23 !! prosze co w jakis ilosciach mam jest brac ?! A moze bede jadł normalnie, tylko bede unikał [...]
Panowie szybkie daw pytanka, moze ktos pomoze akurat. Dzis startuje z bromo po pol tab z samego rana napisane zeby brac i popijac szklanka wody. jako ze u mnie pierwszy posilek wyglada 30g bialka wolowego, 300ml mleka 0%, lyzka masla orzechowego i 70g owsianych to moge taka mieszanka sobie to popic czy kloci sie taka bomba albo mleko z lekami? A [...]
Kurde, wydam na bialko 150 zl a z tego co patrzylem 2 miarki dziennie po 40 g starczy na 17 dni czyli zbyt malo :/ Jak myslisz, zmniejszyc jakos te dawki czy tak brac jak napisane?:) Bo ja nigdy nie kierowalem sie tymi dawkami co pisza przy produkcie, zawsze albo mniej albo wiecej.
[...] najbardziej z brzuszka mi zalezy to raczej lzejszym tempem nie ? bo jak ciezejsze tempo to nozki wyrabiam a ten brzuch to juz mnie dobija szczegolnie jak teraz zaczelem brac kreatyne to pije duzo wody to brzuch taki spompowany, ze szok. Jeszcze przed jazda bcaa wezme i bedzie git. :) A co do diety to dieta bedzie odpowiednia. Zmieniony przez [...]
Lekarz wiadomo co powie - przerośnięta wątroba, prosze odstawić prosze nie ćwiczyć zdrowia pan nie szanuje itd... Ale badania to raczej zrobię. A jak powiedzmy będe musiał przerwać epi to odblokowywać sie w tej sytuacji clomidem co wiadomo tez nie jest zdrowy i czy dalej łykać kapsy tzn brać suple tak jak brałem
Witam czy z problemami nerwowymi tzn ( nadpobudliwością czy skłonnością do myślenia ze coś jest nie tak ze zdrowiem oczywiście wszystko przez nerwy po konsultacji z lekarzem okazuje się ze to tylko panika ) czy w takim wypadku można brać sarmy ? Czy jakiekolwiek produkty tego typu czy to tylko pogorszy sytuacje ? Z góry dzięki za odpowiedz i tak [...]
Piękne, choć wolę tłumaczenie Barańczaka:) A ja Kaniewskiej !!! ;) PS. jestem w ciezkim szoku, ze sa czubki, co to to znaja ;) No ba! Tylko jak godzić sport z czytaniem, skąd brać czas, ja pytam :)
[...] nawodnienie podczas biegania i na siłowni. Nie mam porównania do innych, więc się nie wypowie, czy lepsze czy gorsze. Zmieniony przez - diego55 w dniu 2017-02-20 19:33:50 200gr carbo??na co Ci bylo tyle brac naraz? No fakt to dużo bo z tego co patrzyłem to 50g powinno się brać i 2-4 razy w dniu Zmieniony przez - SyMa0 w dniu 2017-02-20 20:44:16
Wiec tak mam kreatynke 0,5kg , Carbo 6kg, Tauryna 3 opakowania ,Glukoze i bialeczko z OVOPOLU.Bialko wiem jak brac.Moze ktos mi fajnie rozpisze co i z czym brac o jakiej porze i czy przed treningiem czy po.Mam pytanie odnosnie kretyny - wiadomo pierwsze 5 gram na czczo z rana nie ma problemu a widzialem i takie rozpiski ze z 3gramy przed [...]